鎮江工廠食堂承包談每天要吃多少蔬菜水果才健康

鎮江工廠食堂承包談每天要吃多少蔬菜水果才健康？

我們需要保證數量足夠。一斤菜其實指的是烹調前生蔬菜的重量，烹調后

只有兩碗左右。

通常情況下，一個中等大小的水果可食重量約為：香蕉100克、獼猴桃125

克、蘋果160克、橙子200克等，所以，如果每天吃1個中等大小的橙子和1

個獼猴桃，或再加1根香蕉，都基本達到每天推薦攝入量。

簡單來理解，這相當于每天吃2個拳頭大小的水果，三餐都吃半至八分滿碗

的蔬菜。如果早上實在沒辦法吃到蔬菜，中午和晚上則應適當多吃點菜，

在早上吃個水果作為加餐也是一種補充。